Meer lucht

Bewuster keuzes maken in een stressvol leven

Kinderen krijgen is een grote verandering. Het combineren van werk en privé ziet er anders uit dan voorheen, en dat maakt het leven in deze fase soms behoorlijk druk en complex. Veel mensen verliezen de balans en komen er zelf even niet meer goed uit.

Veelvoorkomend zijn:

  • stress en onzekerheid
  • prikkelbaarheid en/of somberheid
  • spanningsklachten in je lijf
  • een vol hoofd en weinig overzicht
  • moeite met keuzes maken
  • veel zelfkritiek
  • teveel ballen in de lucht moeten houden
  • weinig regie ervaren in je leven en/of werk
  • geen ruimte voor jezelf voelen

Herken je jezelf in één of meerdere punten en wil je ermee aan de slag? Houd je van buiten zijn in de natuur en lijkt het je prettig om al wandelend gecoacht te worden? Lees dan onder ‘Aanbod’ meer over wandelcoaching.

Het buiten zijn, mijn verhaal kwijt kunnen, een stukje bewustwording en jouw feedback hielpen me enorm. Het is best een stap en best spannend om dit aan te gaan met mezelf, maar je doet dit heel fijn, dus dat lukt goed.

Aanbod

In de periode van (jong) ouderschap, die ook wel ‘het spitsuur van je leven’ wordt genoemd, is het belangrijk om goed voor jezelf te blijven zorgen. Maar dat is niet altijd gemakkelijk. Strategieën die je eerder hanteerde bij het omgaan met drukte en ingrijpende gebeurtenissen zijn niet altijd meer passend. De relaties met de mensen om je heen staan soms onder druk. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot strubbelingen in de relatie met je partner. Je merkt dat het nodig is om dingen anders te doen, maar door de stress en vermoeidheid is het moeilijk om te bepalen waar te beginnen en om bewuste keuzes te maken.

Wandelcoaching

In de coachwandelingen kun je even afstand te nemen van de drukte van het dagelijks leven. Dit helpt om te vertragen en om weer aandacht te hebben voor jezelf en wat jij nodig hebt.

We onderzoeken wat er op dit moment speelt en wat je belangrijkste wensen zijn voor de toekomst. Ik focus op wat er voor jou echt toe doet en welke sterke kanten en energiebronnen je kan gebruiken. Vervolgens bepalen we welke concrete stappen of stapjes gezet kunnen worden, zodat er ook echt veranderingen worden ingezet. Ik loop letterlijk en figuurlijk een aantal maanden met je mee.

Als coach ben ik zowel analytisch als empathisch, zorg ik dat we koers houden en stem ik goed af. Zo zoeken we samen naar wat werkt voor jou.

Ik heb steeds meer het idee dat het mogelijk is om weer wat bewuster zelf keuzes te maken en minder energieloos achter m’n leven aan te hobbelen.

Aandacht voor jou

Ik bied het volgende traject aan:

  • Een kortdurend wandelcoachtraject dat bestaat uit een kennismakingsgesprek en 4 coachwandelingen
  • De wandelingen duren 1 tot 1,5 uur en vinden plaats in de omgeving Lent/Nijmegen/Arnhem/Dieren (locatie in overleg)
  • Na afloop van elke wandeling stuur ik een aantal reflectievragen die je helpen jouw proces verder te verhelderen
  • Tussentijds ga je experimenteren met het zetten van concrete stappen die er voor jou echt toe doen
  • Naar behoefte kan het traject aangevuld worden met losse vervolg- en/of opfriswandelingen

Het in beweging zijn maakt dat het voor veel mensen makkelijker is om in gesprek te zijn en om niet alleen ‘vanuit hun hoofd’ te praten, maar ook aandacht te hebben voor het lichaam en gevoel. De natuur werkt ontspannend en ondersteunend bij oefeningen die gericht zijn op aandacht voor het hier en nu. Daarnaast kunnen beelden/ metaforen uit de natuur soms helpend zijn. Het resultaat is dat je beter voor jezelf gaat zorgen op een manier die voor jou werkt en dat je bewustere keuzes kan maken. Dit komt op de langere termijn vaak niet alleen jezelf, maar ook je omgeving/gezin ten goede.

Tarieven

Kosten per traject (particulier): 490 euro (vrijgesteld van BTW)

Vervolg-/ opfriswandeling van 1.5 uur (particulier): 98 euro (vrijgesteld van BTW)

Eenmalige ‘meer lucht-sessie’

Wil je laagdrempelig ervaren wat wandelcoaching voor je kan doen? Dan kun je ook kiezen voor een eenmalige sessie rondom tempo, stress & zelfzorg of zelfcompassie.

Najaarstarief: 80 euro (vrijgesteld van BTW)

Lees er hier meer over: Link naar pdf

Over mij

Hester

Psycholoog | wandelcoach

Ik ben Hester van Vliet. Met mijn man en twee dochters (geboren in 2013 en 2017) woon ik in Lent. Na mijn opleiding tot ontwikkelingspsycholoog heb ik bijna tien jaar binnen de kinder- en jeugd GGZ gewerkt. Daarna volgde een fase waarin ik aandacht heb besteed aan mijn gezin, aan loopbaan-oriëntatie en tijdelijke banen. Ik heb aan den lijve ondervonden hoe ingewikkeld het soms kan zijn om (loopbaan)keuzes te maken die in deze fase passen bij jezelf en binnen de rest van je leven.

Mijn interesse in de ontwikkeling en de verhalen van mensen is een rode draad in mijn leven en loopbaan. Met veel plezier heb ik begin 2022 de opleiding tot wandelcoach gevolgd bij het Coach Bureau, gevolgd door de specialisatie ‘wandelcoaching bij stress en burn-out’. Deze methode sluit goed aan bij de manier waarop ik met mensen wil werken. Zinvolle coaching begint voor mij met aandacht en belangstelling voor de ander. Met durven vertragen en ruimte creëren om stil te staan bij wat er speelt en wat nodig is. De basis die ik heb in cognitieve gedragstherapie, oplossingsgericht werken en mindfulness, kan ik in wandelcoaching combineren met een praktische insteek, waarbij de positieve effecten van het in beweging zijn in de natuur versterkend werken.

Ik vind het fijn om in beweging te zijn, door jouw benadering tot rust te komen en op een positievere manier naar mezelf te kijken. Je laat me in mijn waarde, ik voel me op mijn gemak en toch zet je me aan het denken.

Ervaringen

“Ik begon vrij sceptisch aan het wandelcoach-traject. Ik wist namelijk helemaal nog niet wat het inhield. Wel wilde ik graag meer inzicht in hoe ik het werk in combinatie met een jonge tweeling beter aan zou kunnen. Daarnaast merkte ik al een tijdje dat buiten zijn me goed deed. Met die insteek ben ik dus aan het traject begonnen en het is me supergoed bevallen. Hester kan je goed helpen om concreet te krijgen met welke vragen en problemen je zit. Ook kan ze goed samenvatten en je laten inzien wat bepaalde keuzes je zouden kunnen brengen. Met het traject heb ik zelf veel inzicht gekregen in hoe ik de dingen die ik moet en wil doen kan onderscheiden van de dingen die ik niet hoef of niet wil doen. Hierdoor heb ik veel meer het gevoel zelf te kunnen sturen hoe ik mijn leven wil inrichten en ga ik minder op de automatische piloot richting overspannenheid.”

– Evelien

“Bij Hester voel ik me fijn en vertrouwd. Ze luistert erg aandachtig, is rustig en geeft de juiste woorden terug. Hester helpt me ontspannen, wat een hele prettige en aangename ervaring is in de natuur. Ik kan helemaal mezelf zijn en ik voel me vrij om alles te vertellen, soms met een traan, met een lach of met angst en machteloosheid, het mag er allemaal zijn en het is ok! Na de wandelingen kan ik weer verder met een positieve energie en kan ik mijn stress beter ombuigen naar ‘alles weer op een rijtje’. Hester helpt heel concreet waar prioriteit te stellen, en ook hoe, en moedigt me aan waar nodig.”

– Rianne

FAQ


Ik zit in een andere levensfase, maar denk dat jouw traject goed bij me past. Wat kan ik doen?

Uiteraard kun je dan ook gewoon contact met me opnemen om te overleggen. We kijken dan samen wat er speelt en of ik je verder kan helpen.

Bied je ook begeleiding bij een burn-out?

Ja, ook in dat geval is wandelcoaching passend en effectief. Reken er wel op dat er vaak meer wandelingen nodig zijn dan binnen het ‘basistraject’, omdat de focus in de eerste wandelingen vooral ligt op rust en herstel.

Wordt wandelcoaching vergoed door de zorgverzekering?

Helaas is dit niet het geval. Wel is het vaak mogelijk om een vergoeding te krijgen voor een traject rondom persoonlijke ontwikkeling via jouw werkgever. Als ik hierin iets kan betekenen dan hoor ik het graag.

Is wandelcoaching effectief?

Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat natuur een positief effect heeft op gezondheid. Wetenschappelijke theorieën stellen centraal dat natuur een onmiddellijke positieve gevoelsmatige reactie ontlokt. En tevens dat natuur aandacht vraagt zonder dat het moeite kost, waardoor aandachtsmoeheid kan herstellen. Agnes van den Berg (omgevingspsycholoog en hoogleraar natuurbeleving) heeft onderzoek gedaan naar de effecten van wandelcoaching. Haar onderzoek toonde aan dat wandelcoaching werkstress en burn-outklachten vermindert en werkplezier, bevlogenheid en zelfvertrouwen verhoogt. Voor meer informatie over onderzoek kijk op: www.agnesvandenberg.nl. Wil je meer weten over wandelcoaching in het algemeen? www.wandelcoach.nl (Dit is het bureau waar ik mijn opleiding heb gevolgd)

Hoeveel tijd zit er tussen de wandelingen?

Meestal is dit twee tot vier weken, afhankelijk van jouw vraag en de stappen waarmee je aan de slag gaat. Na afloop van een traject is het ook mogelijk een aantal maanden later een ‘opfriswandeling’ in te plannen.

Gaat de wandelcoaching ook door bij slecht weer?

In principe wandelen we ook bij minder goed weer. Probeer je er dan op te kleden. Als het gevaarlijk weer is, of zo hard regent dat je elkaar niet kunt verstaan, kijken we natuurlijk naar een alternatieve datum of plek.

Moet ik een goede conditie hebben?

Dat is niet perse nodig. Het gesprek staat tijdens de wandelingen centraal, het tempo kan variëren. We wandelen 1 à 1,5 uur, maar staan af en toe ook stil bij oefeningen. Als je graag vaker wil wandelen of je wandelconditie op wil bouwen kan dit natuurlijk wel aan de orde komen tijdens de coaching.

Contact

 hester@meerlucht.nu

 Hester van Vliet

 +31 (0)6 10 70 68 12

Op LinkedIn post ik regelmatig reflecties, ervaringen, updates en (boeken)tips.

Ik ben bereikbaar via e-mail of WhatsApp. Als je me een bericht stuurt kunnen we een telefonisch contact plannen en/of een afspraak maken voor een vrijblijvende kennismakingswandeling.

Algemene Voorwaarden

Privacyverklaring

Ik conformeer me aan de aan de Internationale Ethische Code en het Klachtenregelement van het NOBCO (Nederlandse Orde van Beroepscoaches).

Ik heb met succes de CRKBO-geregistreerde Wandelcoach Opleiding® van Het Coach Bureau afgerond.

https://wandelcoach.nl/opleidingen/wandelcoach-opleiding/